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少儿街舞的6项基本功 高手每天都在练的方法

2022-08-20 10:23:59

练习街舞身体素质非常重要。跳舞不仅可以锻炼身体,而且可以锻炼意志,但是过程非常艰苦。让我谈谈耐力,爆发力,平衡力,腰部力量,肩膀打开,力量,韧带伸展,倒立以及跳舞需要了解的东西。

舞蹈重要的是基础。我不必说每个人都明白这一点。如果每个人都决定学习街舞,那么请坚持我编写的计划。我相信您将在不久的将来成为大师。

腰部力量练习非常重要

方法一:仰卧起坐

记住要放开双腿,成为访客的V型角色。这样可以很好地工作并比较列表。一般50人一组,一天十组,每组间隔不超过1分钟。

方法2:站立

手上有两个重要的东西,弯下腰,即鞠躬。请记住,上身和下身都不能弯曲。每套有20套,每天7套,每套之间的间隔不超过30秒。同时,它可以锻炼手臂的力量并伸展韧带,更加实用。

方法3:倒立

倒立后,将两只脚放在一起,然后向左按下。按下手臂时,可以用腰部抽出它。然后向下按右,然后重复。每组10次,每天减少5组,每组之间的间隔不应超过2分钟。此方法也称为控制。绝对不是一匹马,每个人都必须了解如何去做。

开肩法

方法1:找到一个窗台,使您的后背朝向窗户,将您的手放在窗台上,它们之间的距离应宽于肩宽,然后下蹲,切记要小心,缓慢下蹲以避免受伤,手和手过一会儿之后,它们之间的距离可以缩短。蹲下时,切记将下半身向前移动,将头部向后移动,并将腰部向前移动。

方法2:站在门中间,将手放在门的两边,记住要面朝后,然后将手举到与肩膀相同的高度,然后像走动一样向前走,利用门和您的肩膀宽高比迫在眉睫。建议在问自己之后再使用此方法,否则,后果自负。

方法3:通常称为后肩。此方法需要两个人来完成。想要张开肩膀的人举起双手,将它们伸展在一起。另一个人用双手抓住肘部,用开放的肩膀握住该人的背部,然后将其拉下。轻柔一点,建议不要动,起初,您可以张开肩膀。建议在询问我后使用此方法。

力量练习法

这种方法太烦人了,我建议几种:一种是俯卧撑,每次30-100次练习,每天5组,每组之间的间隔不超过3分钟,这样就可以做倒立俯卧撑。另一个是举哑铃,记住要举起来。每次30次,每天7组,不建议去健身房锻炼身体,我们也不健美,强烈建议不要成为肌肉男。还有倒立的练习,这也是增加强度的好方法。

耐力运动

方法1:跑步是常用的方法,不要笑。这通常用于耐力训练。您可以每天进行一次早操,每次3000米,这样您就可以锻炼自己的体力,跟上跳舞的步伐。它也可以通过改善您在跳舞后感到疲倦的感觉来改善您的体质。

方法2:站立在一个地方,成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练,可以锻炼耐力。

如何行使平衡

方法1:站在一个地方,将一只脚抬离地面,然后蹲下一点,闭上眼睛,然后保持一分钟。据估计,这种平衡在几十秒内都不好。因此,每个人都应该定期练习。只有这样,才能长时间练习,努力工作才能成为爱猫和热爱生活。二,一个人握住脚并像这样跑来跑去,一个人跳着跟着他,不要让他拖到。每次三分钟,这样也可以保持平衡,效果更加明显,每天也可以倒立,这比较困难。

爆炸训练

爆炸力意味着采取其他行动。许多动作无法完成。实际上,并不是说力量不够,而是力量不够。腿的爆发力是跨越式的。幸运的是,就像一次跳跃,一次60次,一天7次,具体时间由您自己设定,武器的爆发力基本上是单手俯卧撑,所以效果不错,范围从一次10到50。

练习跳舞时要注意的事项:跳舞是一项体育活动。跳舞之前,您必须准备自己的音乐,护具和其他物品。练习时必须听音乐。了解如何调动节奏,不要自己听音乐。跳跃,感觉很随意,给您音乐时不会卡住,您必须听音乐练习,逐步了解,别担心,盲目练习以避免受伤。

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