当前位置: 首页 > 芭蕾舞 > 跳舞肩膀僵硬时候怎么办 推荐开肩的芭蕾舞基本功

跳舞肩膀僵硬时候怎么办 推荐开肩的芭蕾舞基本功

发布时间: 2022-08-22 17:07:05 来源: 互联网

很多人都会为肩膀僵硬,手臂抬不起来而感到困惑,也常常羡慕年轻的小伙子小姑娘身体韧带那么好,手臂想抬就抬,牛面式想做就做。

想要缓解肩膀酸痛、僵硬,那就尝试练习一下这套芭蕾舞的基本功吧,芭蕾舞基本功不仅是帮助舞姿更加优美,也是改善体态、促进身体健康的一种方式,普通练习基本功,效果和我们平时练习瑜伽、健身等等一样,都是一种健身方式。

芭蕾舞的每一个动作,都能充分展现出女人的美;每一个神态,每一个舞姿都蕴含着无限的美丽。而芭蕾舞,不需要很专业就可以给女人带来诸多的的好处,它可以塑身、减肥、还有益身心健康,接下来就看看有那些姿势吧。

首先,我们先来一个比较简单的舞姿热热身。单腿着地,另一只腿侧向迈开一步,脚尖着地。注意双腿要伸直状态。身体侧扭,一只手扶墙另一只手上举,头部与身体倾侧方向相同微微抬起直视前上方。坚持10秒放下,在继续练习。

注意,手臂伸起时速度不要过快,缓缓伸起为宜。左右两边各10组。可以休息。

增加一点难度,在上面那个舞姿的基础上来进行变动,首先依然是左脚撑地,右脚向后抬起与地面平行,左手扶在墙上,右手上举与地面呈垂直状态,头部微微抬起,双眼目视前方。

同样坚持10秒放下休息,重复10组,换边练习,练习右边身体。左右两边各重复10次。

注意,动作速度不要过快,缓缓伸起为宜。这个姿势可以很好的拉伸脊柱,所以小伙伴们在空暇的时候不妨做做,有益身体健康哦。

上面两个简单的舞姿练习一段时间后,如果觉得无趣,腻了,可以再次增加难度,练习进阶舞姿。需要注意的是,练习过程一定需要单杠或者双杆来保持平衡,同时也会较少难度。

在上面体式的基础上,腿部尽量抬高。具体做法如下:

1、 首先左腿直立,另一只腿向上抬起。左手扶住保持平衡。

2、 右手上举、头部后抬一点。抬头,身体脊柱保持挺直。

3、 也可以微微靠着墙,身体向后伸展。

4、 缓和呼吸,坚持10秒放下休息3秒,重复5组,换边。

这个芭蕾舞姿对缓解疲劳非常有用,大家办公劳累之后就可以做一下这个体式,让自己更轻松的完成一整天的工作。

热门文章
最新发布
合集专区