芭蕾舞如何练出气质高雅 芭蕾形体很简单的动作分享

芭蕾舞美健身运动，练出修长的身材

芭蕾舞的很多动作可以加强你的肌肉和增加灵活性，下面练习将芭蕾舞的动作融入你的健身套路。低冲击练习在关节上是很容易的，对于加强手臂、大腿内侧和背部等难以到达的部位很有帮助。经常练习，可以身材修长高雅。

一，芭蕾舞曲

一个强大的核心是芭蕾身体必不可少的。为了使腰部变细，在稍微向后倾斜的时候拉上你的腹肌。共三组，每组15次，左右重复，缓慢。

二，高级芭蕾舞曲

随着训练的提高，你向后倾斜时举起一只手臂。共三组，每组15次，左右重复，缓慢。

三，经典游泳手臂

适合芭蕾舞女身体的一个显著特征是强壮的背部，它看起来很棒并且有助于防止背部疼痛。“天鹅手臂”会使你的手臂和背部注目。站在高高的地方，收起你的肚子，优雅地抬起手臂。反复缓慢动作。

四，桥

膝盖弯曲，让你在空中抬起你的臀部。重复四组，每组10次。

一条腿站立，另一条腿伸长在你后面。抬起你弯曲的腿，抬起后腿远离身体。反复缓慢练习，左右交替。

五，反腿抬举

支撑你的手臂和膝盖，让你的核心提升，反向手臂和腿。伸直你的腿。做四组，每组10次。

六，芭蕾舞步

一条腿站立，另一条腿伸长在你后面。抬起你弯曲的腿，抬起后腿远离身体。反复练习，左右交替。

七，侧腿抬升

瞄准臀部侧的顽固区域。坐在一边，伸展你的大腿，尽量远离身体。然后弯曲膝盖，把你的脚跟推向臀部，然后再伸直。做四套，每套10次，左右交替。

八，折叠

站在一条腿上，另一条腿在你前面。把你的手臂放在第一个位置。轻轻跳到你的尖腿，转移你的体重向前，并指向另一条腿在你身后。当你向前移动时，把你的手臂伸出去，就像你在游泳一样。

九，站立伸展

站起来，一条腿指向你身后。然后弯曲你的前腿，这样你就在你的后腿扁平的时候。伸展你的手臂向前伸展你的两侧和腿。

十，腘绳肌牵张

运动结束时伸展是非常重要的，以增加流动性，让你深入到运动中。不要跳过它！如果你整天坐在办公桌前，这种伸展尤为重要。

十一，伸展

当你的柔韧性增加时，从弯曲的膝盖扭动，以达到最深的腿筋伸展。