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4个芭蕾舞腿部训练动作 让你完美告别大象腿

2022-08-22 17:18:52

你知道吗?学习芭蕾舞不仅能提升气质

还能瘦腿!

芭蕾舞的老师

为大家展示腿部训练的技巧!

帮助提升动作的准确性、协调性

还将教大家腿位训练的芭蕾专业术语

快来学习吧!

01 擦地

正面

侧面

擦地是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸。正确的学习与掌握它的规范性做法,可以为其他动作的学习打下良好的基础。

主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节,韧带,肌肉等柔韧性、灵活性和能力。同时锻炼人体的垂直栈顶,稳定后背的控制能力,使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。

02小踢腿

Battement tendu jete (巴特芒汤纠日代)

此动作主要训练脚步通过向外踢出的力量与能力。通过这种擦地快速踢起的训练,可提高腿部灵活性,为大幅度的踢腿动作及大跳的脚步抛出打好基础。

03 小弹腿

Battement frappe (巴特芒芙拉贝)

主要锻炼小腿与脚部的灵活和敏捷。通过力度和速度的训练,加强腿部的整体外开性和肌肉能力,为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。

04单腿蹲

Battement fondu (巴特芒风纠)

主要训练双脚的柔韧性。主要训练双脚的柔韧性、外开与相互间的配合协调、锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定、增强腰背肌的能力。为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。

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